trening po act

Chłopie 14 lat i TAAAKI trening??? W tym wieku wogóle się niepowinno ćwiczyć siłowo, nie mówiąc już o planie, jaki tu zaprezentowałeś !!! Za dużo serii przede wszystkim, a poza tym - w tym wieku sięgać po suple? SZOK! Jak to się mówi: JESTEM NA NIE!!! Jak koniecznie chcesz ćwiczyć to weź się za jakieś ACT, a nie za takie plany. To cię [...]

SK17 zobacz staż treningowy: 2 tygodnie a Ty mu z splitem wyjeżdżasz kompletne nieporozumienie, po drugie zobacz jego celem jest siła i masa (gdzie liczba powtórzeń wynosi najczęściej 8-12), a nie trening wytrzymałościowy, na rzeźbę (przy większej liczbie powtórzeń. Poza tym 2 razy mc w tygodniu - kompletne nieporozumienie. Brzuch lepiej ćwiczyć [...]

1) Efekty treningu widać różnie, u jednych już po pierwszym miesiącu, u innych po 3 miesiącach. To kwestia indywidualnych predyspozycji organizmu i przestrzegania podstawowych zasad jak: dieta, trening, regeneracja. 2) Przybieranie na masie mięśniowej to poza treningiem kwestia odpowiedniej diety. To dzięki niej się rośnie. Nie masz diety - nie [...]

Jeżeli po treningu ACT nie chce ci się rzygać albo chociaż nie jest ci słabo to nie nazywaj mi tego ACT. Jak robiłem ACT narzucałem hardkorowe tempo bo na tym ACT polega. Czasem nie udało mi się dojechać do końca 3 obwodu bo we łbie mi się kręciło z wysiłku. 2 godziny to lipa, trening na siłę tyle nie trwa. 45- 60 minut albo to jest ta dobra [...]

Jeśli nie masz możliwości zrobić ACT (najpierwsiejszy trening przy rozpoczęciu siłowni), to ten będzie bardzo dobry ;) Po redukcji najprawdopodobniej też dobra opcja przez pierwsze tyg. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-05 14:07:15

[...] a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz nim dalej ćwiczyć (zależy oczywiście co chcesz uzyskać). Kumpel mojego brata wykonuje jakiś trening w stylu ACT 3 razy w tygodniu (podobno rozwija [...]

Zauważyłem, że trening obwodowy jest podobny do FBW. Czy po tak dużej przerwie nie będzie złą rzeczą odpuścić sobie obwodówkę? Chciałbym również wiedzieć jak długo odbywać trening ACT bądź FBW? Wystarczy miesiąc a później zmienić na inny trening? Może split? Pobuszowałem sobie w dziale odżywianie i obliczyłem różne zapotrzebowania dzienne wartości [...]

Przygoda sprzed 15 minut. Jestem świeżakiem w treningach, a aby było zabawniej to zrobiłem własną siłownię w domu. Posiadam ławkę regulowaną aby były oba skosy, 2 wolno stojące stojaki ( %-) ) , gryf prosty, łamany hantle itd. Jednakże w tym elitarnym sprzęcie brakuje jednego ważnego przyrządu : drążka. Nie zważając na ten brak, zdecydowałem się [...]

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj [...]

ok:) a jak omega-3 jedna kapsułka 500mg dorośli 2-5kaps dziennie, to wystarczą mi 3 dziennie? to lecytynę dorzucę do śniadania bcaa przed aero bcaa przed/po treningu omega-3 i vita-min do obiadu ale trening mam teraz act to trwa mi około 20min bo dopiero zaczynam i mam 1 obwód to chyba wystarczy 4 przed i 4 po trening bcaa?

Conquer "nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji." NIE PISZ GLUPOT. Elyo "Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny." mozesz bardziej [...]

[...] Obiadek Kabaczek nadziewany schab 17.30 II Obiad Ryż brązowy Wątróbka kurczaka Pomidor i na deser – Śliwki (z działki od taty) 20:00 Trening 21:00 Po treningu Banan Nitro pro gen Rodzynki 21:30 Wieczorkiem Chleb żytni Pomidor Schab Szczypiorek A chwilę potem jeszcze mleko Po raz pierwszy od …hmmm.. [...]

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

Witaj! Tak jak obiecałem pomogę. Wg mnie powinnas zacząć od ogólnorozwojówki, czyli tzw. ACT (Aerobic Circuit Training). Ćwiczysz każdą grupę na każdym treningu w paru obwodach. Zaczniemy od dwóch i co dwa tyg. będziemy dodawać po jednym, aż dojdziemy do czterech. Z planem nie ma co kombinować, posłużymy się jednym z planów, które proponuje [...]

czyli??jak wygląda opad:]?.Mam to robić bez żadnej przerwy??:D Znajdzie się czas w przyszłym tyg po 1s zrobię przetestuję do prawie wszytskich ćw mam filmiki więc na początku przed pójściem na siłkę lukne na filmiki aby dopiłować technikę .Trening myślę godzinka i zrobiony w porównaniu z ACT 4obwody wygląda na bułkę z kurczakiem :P.Trening [...]

[...] bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to polecam treing act - na poczatku przy dobrej diecie i treningu w miare szyko sie rosnie - poloz cos co bedize rowne zeby nie skrzywic kregoslupa podczas cwiczen (moj kolega nei maiel laweczki i cwiczylm na dwoch pufach i sobie [...]